Bakgrund
Mitt stora intresse för träning och idrott grundlades i barndomen då jag fick följa med familjen på skidturer, bergsklättring, fjällvandring, skridskoturer och långa skogspromenader. Jag fick tidigt lära mig att trotsa naturens element då vi fick sova under bar himmel i fjällvärlden och tvätta håret i en iskall fjällbäck. Släkten består av flertalet gymnastiklärare och mormor var simtränare åt Greta Garbo på Amerikalinjen samt hade gymnastikuppvisning under OS i Berlin 1936.

Jag började med friidrott som barn och fortsatte med det långt upp i tonåren. Friidrotten gav mig en optimal grund att stå på: smidighet, kondition och styrka. När jag sedan upptäckte aerobics och gymträning insåg jag att det passade mig bättre eftersom jag där fick möjligheten att lägga upp en träningsplan anpassad efter mina behov. Jag utbildade mig till aerobic- och spinning instruktör samt personlig tränare och har arbetat som det från och till sedan 1999, i Sverige, USA och Spanien. Jag arbetar idag på Balance with AXA som personlig tränare och gruppträningsinstruktör. Jag tycker att det är fantastiskt roligt att arbeta med gymträning eftersom det ger mig möjlighet att inspirera andra människor att idrotta och leva sunt.

Meriter
Jag har nu tagit ytterligare ett steg i min träning och tävlar i Body Fitness. Jag har tävlat tre gånger och kom tvåa på Luciapokalen 2006 och på Muscle Tech Grand Prix 2007 kom jag på andra plats efter danskan Kristina Dybdahl.

Peronlig träning
Jag är licensierad personlig tränare och kostrådgivare. Jag har I.F.B.B: s internationella utbildning och min titel är ”First Level Fitness Technician”. I.F.B.B. är svenska kroppskulturförbundets (SKKF) moderorganisation och min utbildning omfattar bland annat anatomi, praktisk träning, stretchning och kostlära.

Mitt arbete går ut på att lägga upp personligt anpassade träningsprogram och kostplaner. Jag ser alltid till helheten då jag av egen erfarenhet vet att många olika faktorer, såsom personliga förutsättningar, eventuella skador, kosten och sömnen har betydelse inom träningen. Min målsättning är att inspirera andra att träna kontinuerligt och leva sunt.

Mina diplom:
I.F.B.B.: Titel: ”First Level Fitness Technician” - certifierad personlig tränare och kostrådgivare, diplom registrerat hos A.E.F.F., Spanska Fitness- och kroppskulturförbundet (Asociación Española de Fisioconstructivismo y Fitness) Registreringsnummer 455.
Nationell styrketräningsinstruktör –A.P.E.C.E.D. Spanska centret för professionell idrottsutbildning (Asociación Profesional Española de Centros de Enseñanza Deportiva) inskrivet hos spanska arbetsmarknads- och social departementet med registreringsnummer 6459.

Träningstips och kostråd
För det första vill jag poängtera att det viktigaste med träning och en sund kosthållning är att man ska må bra! Man ska alltid utgå från sig själv och inte sträva efter det ouppnåeliga då det oftast enbart slutar med att man får dåligt samvete och känner sig misslyckad. Det är viktigt att träningen känns rolig och inspirerande. En sund kosthållning ska inte vara en tortyr, utan ge bra energi till vardagsbestyr och träning. Gå inte på bluff-artiklar om frukt och grönsaks-dieter eller liknande som ska resultera i 10 kilo mindre på 2 veckor. Det är raka vägen till övervikt! Nedan kommer några allmänna kostråd som var och en kan tänka på för att må bättre. Jag vill dock påpeka att alla fungerar olika och har helt olika livsstilar vad gäller träning och arbete och således helt olika näringsbehov. Det kan därför vara en bra idé att låta en kostrådgivare utvärdera din livssituation och lägga upp en individuell kostplan.

En sund kost ska få dig att må bra och ge varaktig energi till träning. Energin kommer från protein, fett och kolhydrater. Således behövs alla dessa komponenter. Då man lägger upp en kostplan kan man variera energiprocenten mellan dessa komponenter, beroende på var och ens personliga målsättningar. Man ska dock aldrig utesluta en komponent helt och hållet. Vissa dieter förespråkar ett uteslutande av kolhydrater och andra utesluter fett. Ingenting kunde vara mer felaktigt. Sådana dieter är inte långsiktigt hållbara. Går du ner i vikt är det primärt muskelmassan som bryts ner. När du därefter går upp i vikt igen lägger du på dig mer fett än tidigare.

Bra fett, som t.ex. omega 3 och 6 som finns i lax, olivolja och avokado, är mycket viktigt för kroppens alla funktioner och för att bygga muskler och bränna fett. Bra kolhydrater, såsom fullkornsris och potatis, ger dig energi till träningen och hjälper kroppen att bränna fett och bygga muskler. Se till att få i dig långsamma, komplexa kolhydrater. Den enda gången det är tillåtet och faktiskt nödvändigt med snabba, enkla kolhydrater är efter träningen. Det påskyndar återhämtningen och förbättrar den anabola, muskeluppbyggande processen.

Sist men inte minst är det viktigt att kroppen får protein med jämna mellanrum under hela dagen. Beroende på din kroppsvikt och träningsintensitet bör du få i dig mellan 15 och 40 gram protein minst var fjärde timme. Försök äta många små mål med riktig mat istället för två stora. Väntar du för länge med att äta ställer kroppen in sig på svält. När du väl äter ett jättemål med mat kan kroppen inte tillgodogöra sig allting på en gång utan lagrar större delen som fett. I början handlar det mycket om att planera sin dag i förväg. Du kommer dock snart märka att det går lättare och lättare då du får fasta rutiner. Det går jätte bra att äta ute med vänner. Se bara till att beställa maten så att den passar in i din kostplan. Du kan alltid byta ut pommes eller stekt potatis mot t. ex ris eller sallad. Be alltid att få såsen eller dressingen vid sidan av. Var mycket sparsam med såser över huvud taget. Gräddiga såser innehåller ofta mycket dåliga fetter som inte främjar din träning på något sätt. Man vänjer sig av med det fort. Använd olivolja och vinäger istället.

Många har långa dagar framför datorn. Jag har själv haft kontorsjobb och arbetat sent och ofta övertid. Det sista man tänker på när man kommer ut från jobbet är att ta sig till gymmet. I Spanien var min officiella arbetstid fram till klockan 20. Oftast kom jag inte ifrån förrän klockan 21. Då gäller det att vara disciplinerad för att ta sig till gymmet och inte bara åka hem och lägga sig på soffan. Min räddning var att jag hade en träningspartner som väntade på gymmet. Det är ett jättebra sätt att verkligen komma iväg.

Vet man att det finns någon som väntar på en på gymmet känner man att man har ett ansvar mot den andra och tar sig dit även om det tar emot. Ofta tar det några minuter sedan känner man sig genast mycket bättre och alla negativa tankar från dagen släpper. När du kommer hem efter ett träningspass känns allting så mycket lättare och du kommer att märka att du får bättre energi till både jobb och privatliv! Har du inte lust att träna på gym, försök ta en promenad efter jobbet eller på lunchen.

Det är viktigt för kroppen att få röra på sig lite grann varje dag. En annan morot kan vara att bestämma träff med en personlig tränare med ett bestämt tidsintervall och låta denna utvärdera dina framsteg. Du får professionell guidning så att du vet att din träning fyller dina syften. Träningen blir roligare och lättare om du har en plan och du kommer att få ny inspiration när du gör mätbara framsteg. Att anställa en personlig tränare är naturligtvis en extra kostnad. Men hur många har inte betalat medlemskap till ett gym och därefter knappt utnyttjat medlemskapet? Med en personlig tränare ser du till att du med proffshjälp utnyttjar din fulla potential för att du ska kunna nå dina personliga mål. Att investera i sin egen hälsa är den allra bästa investering man kan göra.

Många långa timmar framför datorn kan ge ryggproblem, musarm och diverse andra åkommor. Sittställningen är mycket viktig. Försök så mycket det går att tänka på att ha rak rygg och axlarna bakåt. Använd headset om du måste prata mycket i telefon. Var noga med att ta pauser och stretcha nacken och ryggen så ofta du kan. Fråga din personliga tränare eller instruktör på gymmet om övningar som stärker ryggmuskulaturen och baksida axlar. Var även noga med stretchningen efter träningen.

Vad gäller träning så tror jag på principen om intensiv och effektiv träning när man väl tränar. Styrketräningspassen bör hållas så korta som det går tidsmässigt, under förutsättning att man tar ut sig ordentligt. Enligt min mening bör själva styrketräningen utföras under ca 45 minuter och bör under inga omständigheter överstiga 1 timme och en kvart. Är man riktigt effektiv och tränar flera sessioner under veckan kan t o m 30 minuters styrketräning räcka, men då hinner man kanske bara med en eller två muskelgrupper. Utöver själva styrkan bör man naturligtvis avsätta tid för uppvärmning, stretch och nedvarvning.

Anledningen till att styrkepassen bör hållas korta är att när vår främsta energikälla muskelglukogenet har tagit slut riskerar vi att hamna i en katabol fas, dvs kroppen börjar tära på muskelmassan. Man brukar beräkna att glukogenet kan räcka till max 90 minuters träning, men detta beror naturligtvis på vad du har ätit. Oftast känner man när energin börjar tryta. Efter passet är det därför jätteviktigt med återhämtningen för att fylla på depåerna inför nästa pass. Har man tränat ett riktigt hårt pass kan man behöva så mycket som 1 g snabba kolhydrater per kilo kroppsvikt för återhämtningen och naturligtvis protein för återuppbyggnad av musklerna.

E-post

Ställ en fråga till mig i forumet

Tillbaka

 

Mera om Sara

Bilder från MuscleTech Grand Prix -07

Bilder från Luciapokalen