Budo & Fitness Butikerna - Team Budo & Fitness

Bakgrund
Under hela mitt liv har jag varit mer eller mindre fysiskt aktiv och då hunnit pröva mig fram i en rad olika idrotter.
Den idrott som har följt mig längst är ridningen dess underbara djur. I 15 år spenderade jag hela min fritid i stallet tillsammans med hästarna, vilket kom att bli som en livsstil för mig. Jag tävlade, tränade och coachade inom denna sport.
När jag var 16 år gammal och började på gymnasiet, med inriktning på elitidrott, kom jag i kontakt med styrketräningen. I början var det som ett komplement till ridningen men med tiden växte intresset och snart blev det en sport som jag ville satsa på.

Jag var intresserad av hur människans kropp fungerar och hur man kan påverka den genom träning, kost och vila så jag bestämde mig för att börja läsa på GIH (Idrottshögskolan) där jag tog examen som Idrottslärare, Hälsopedagog och Folkhälsolärare. I samband med detta utbildade jag mig till Personlig Tränare, Kostrådgivare och Massör.

Idag är styrketräningen är en stor del av mitt liv och gymmet mitt andra hem där jag arbetar med just denna typ av friskvård och coaching. Träningen går framåt genom att jag ständigt sätter upp nya mål som måste uppnås.
År 2005 avslutade jag genom att uppnå två av mina mål; jag startade i Lucia Body-Fitness och blev en av finalisterna i BetterBodies Model Search.
År 2006 avslutades även där med ytterligare erfarenheter inom arbete, träning och tävlingar i träning- och fitnessbranchen. Trots mina något mer blygsamma resultat, 10:a i BF-SM och 9:a i Luciapokalen BF, så känns det ändå som ett stag framåt då jag hamnat i en längre tävlingsklass med ca 2ggr fler deltagare på scen.
Jag är otroligt glad över att få tävla för Budo & Fitness Athletic team och ser med stor förväntan fram emot vad kommande år har att erbjuda!

Meriter
3:a Lucia BodyFitness -164cm – 2005
1:a BetterBodies Modelsearch – 2005
10:a SM BodyFitness +163cm – 2006
9:a Lucia BodyFitness +163cm - 2006

Träning, kost och vila
V arför jag tar upp dessa tre delar beror på att för mig går de ”hand i hand”. Utan det ena eller det andra så presterar man inte maximalt. För att uppnå bästa resultat är det viktigt att ha en balans mellan kropp och själ.
Största delen av min träning består av styrketräning på gymmet, ca 6-7 pass/vecka. Jag delar upp övningarna så att kroppens muskelgrupper tränas en gång/vecka. I och med att jag tränar så många pass så blir det ganska korta, effektiva och därmed intensiva pass. Kroppens muskler får då ordentligt med tid att återhämta sig.

Jag försöker variera min styrketräning så mycket som det går i form av nya övningar, intensitet och ibland även vikter. Detta för att kroppen aldrig ska hinna vänja sig vid en viss vikt och övning. För mig handlar det lite om att hela tiden försöka ”chocka” kroppen. Variationen av träningsupplägg och övningar minskar också risken för skador, och dessutom ökar det ens motivation!
Bland de styrkeövningar som jag väljer finns alltid vissa återkommande tunga basövningar som jag mer eller mindre alltid utför, övningar som t.ex. chins och dips.
Min konditionsträning varierar beroende på årstider, träningsfaser, tävlingar m.m.

När det gäller min kost så gäller samma sak som med träningen. Jag försöker variera min kost under året och i förhållande till var i de olika träningsfaserna jag befinner mig i. Det vill säga, om jag ligger i en tung uppbyggnadsfas så äter jag självklart mer än om jag går på en diet inför en tävling.
Maten består, oavsett var i faserna som jag befinner mig i, av bland annat bra proteiner i form av fisk, fågel, balgväxter, ägg m.m., långsamma kolhydrater i form av fullkornsprodukter, frukt och grönt och av bra fetter som t.ex. nötter, fisk, avocado, oljor.

Jag äter många små mål om dagen, minst var 3:e timme, för att hålla förbränning och blodsockernivån på en jämn nivå. Då slipper man trötthet och sötsug och behöver inte oroa sig för att inte orka med dagens utmaningar!

Träningstips
- Skaffa mål med din träning! Långsiktliga och kortsiktliga.
- Ta hjälp av någon som kan ditt område, om du känner dig osäker, så slipper du onödiga omvägar.
- Träning/Kost/Vila = alla tre delar måste ha lika stor betydelse för dig för att du ska nå framgång. Utan någon av dessa delar så håller inte ”kedjan”.
- Periodisera och variera din träning ang. intensitet, mängd, tid, vikter, sammansättning av passen, miljö, träning-vila etc så utvecklas du snabbare och slipper ”motivationsdippar” & överträning.
- Se över din kost, snåla inte och variera även den så kroppen inte vänjer sig.

E-post

Ställ en fråga till mig i forumet

Tillbaka

Helene coachar under MuscleTech Grand Prix 2007